.jpg)
વધતું વજન સુંદરતા ઘટાડવાની સાથે અનેક રોગોને આમંત્રણ આપે છે. તેથી જ મોટાભાગની મહિલાઓ તેનાથી બચવાના ઉપાયો શોધતી હોય છે.
આ માટે તે ડાયટિંગથી લઈને એક્સરસાઇઝ અને માર્કેટમાં ઉપલબ્ધ અનેક પ્રકારના વેઈટ લોસ પ્રોડક્ટ્સ અપનાવે છે. જો કે તેની અસર થોડા દિવસો સુધી જોવા મળે છે, પરંતુ વસ્તુઓનો ઉપયોગ બંધ કર્યા પછી ફરી વજન વધવા લાગે છે.
શું તમે વજન ઘટાડવાના વિવિધ ઉપાયો કરીને કંટાળી ગયા છો પરંતુ તેમ છતાં તમારું વજન ઓછું નથી થઈ રહ્યું, તો આ લેખ ચોક્કસ વાંચો કારણ કે આજે હું તમારા માટે કેટલાક નિયમો લઈને આવ્યો છું..
આશા છે કે આ નિયમો તમારા માટે પણ ઉપયોગી થશે. પરંતુ વજન ઘટાડવાના આ નિયમો તમારા માટે તો જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે જો તમે તેનું નિયમિતપણે પાલન કરશો.
તમારે સમજવું પડશે કે તમારું શરીર તમારી પાસે સૌથી કિંમતી વસ્તુ છે. તમે તેની જેટલી વધુ કાળજી લેશો, તેટલા લાંબા સમય સુધી તમે તેના ફાયદાઓ મેળવી શકશો.
તમે તમારી જાતને પ્રેમ કરીને અને તમારામાં વિશ્વાસ રાખીને કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેથી તમારા શરીરને પ્રેમ કરો અને તે તમને પાછા પ્રેમ કરશે. તેનો દુરુપયોગ કરવાને બદલે તેનું ધ્યાન રાખો. આ માટે હેલ્ધી ફૂડ, યોગ અને એક્સરસાઇઝ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ તો વધે જ છે સાથે સાથે તમે સ્વસ્થ પણ રહે છે. તમે સારું અને હળવા અનુભવો છો. જે દિવસે તમે તમારા આહારને અનુસરવા માંગતા નથી અથવા પાર્કમાં જવા માંગતા નથી, તો પછી 15-20 મિનિટ ચાલો. થોડું ચાલવું તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફિટ રાખશે.
પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં કેટલાક એવા ગુણ હોય છે જે તેને વજન ઘટાડવાના આહાર માટે શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.
તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને કેલરી ઓછી હોય છે પરંતુ ફાઈબર ભરપૂર હોય છે. તમે વધુ કેલરી લીધા વિના આ શાકભાજીને મોટી માત્રામાં ખાઈ શકો છો, જેના કારણે તમને વધુ વસ્તુઓ ખાવાની જરૂર નહીં લાગે અને સ્થૂળતા ઘટાડવામાં સરળતા રહેશે.
પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં તમામ પ્રકારના વિટામીન, મિનરલ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું જાણવા મળ્યું છે કે તેમાં રહેલું કેલ્શિયમ ફેટ બર્ન કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.
અખરોટમાં કેલરી વધુ હોય છે, પરંતુ જો આપણે તેને નિયંત્રિત રીતે ખાઈએ તો તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
અખરોટમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે, જે હૃદય અને મગજ બંને માટે ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. તેને ખાવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે અને મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા પણ ઓછી થાય છે.
તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે તમે તેને સરળતાથી સાથે લઈ જઈ શકો છો અને સમયાંતરે ખાઈ શકો છો. એક સમયે કાજુ અથવા બદામનો ટુકડો ખાઓ, અને તેને સારી રીતે ચાવો. તમે તેને ખાતા પહેલા અખરોટને થોડું ખાવાથી ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રા ઘટાડી શકો છો.
ફળોમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય છે અને તેમાં કુદરતી ખાંડ હોય છે, અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ફાયદાકારક હોય છે. તરબૂચ, જામફળ, સફરજન, નારંગી, કેળા, નાસપતી વગેરે ફળોનું સેવન વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
